4 ejercicios de surf para mejorar el nivel: prepara a tus alumnos dentro fuera del agua
El surf es un deporte que requiere un buen estado físico y fortaleza muscular para enfrentar las demandas del mar y aprovechar al máximo las olas.
En las escuelas de surf, es fundamental proporcionar a los alumnos un programa de entrenamiento físico adecuado que incluya ejercicios de surf, que les permita desarrollar las habilidades y la resistencia necesarias.
Brindaremos una variedad de ejercicios de surf específicos para surfistas que pueden implementarse en las escuelas de surf, ayudando a los alumnos a mejorar su rendimiento y disfrutar aún más de este emocionante deporte.
En el artículo de hoy, te explicamos que tipo de ejercicios de surf puedes enseñar a tus alumnos, ¡sigue leyendo!
Ejercicio surf: descubre los beneficios que puede aportar a tus alumnos surfistas
Como ya hemos dicho, el ejercicio de surf es fundamental para mejorar el rendimiento en las olas y disfrutar al máximo del deporte.
Además de ayudar a los alumnos a mantenerse en forma, el ejercicio de surf específico fortalecen los músculos clave necesarios para el surf y mejoran el equilibrio y coordinación.
Las 4 claves del ejercicio de surf:
1. Entrenamiento cardiovascular: el surf es un deporte que requiere resistencia cardiovascular para remar y estar activo en el agua durante largos períodos de tiempo. Se pueden incluir en el entrenamiento cardiovascular la carrera, el ciclismo y la natación.
Estas actividades ayudarán a fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia. Además, se pueden realizar ejercicios específicos de surf como el simulador de remada. Te dejamos 3 tips para mejorar la remada.
2. Fortalecimiento del core: el core es la base de la fuerza y estabilidad en el surf. Los músculos abdominales, lumbares y de la zona media del cuerpo son fundamentales para realizar movimientos eficientes en la tabla. Se pueden incluir para fortalecer el core son los planks, los crunches, los giros rusos y los levantamientos de piernas colgantes.
3. Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza es esencial para desarrollar el equilibrio sobre la tabla y la resistencia muscular necesarias para realizar maniobras en el agua. Se pueden incluir son las sentadillas, los lunges, los levantamientos de pesas, los burpees y los push-ups.
Estos ejercicios trabajarán los músculos de las piernas, los brazos y el tronco, mejorando la fuerza y la estabilidad en la tabla. La Escuela Catalana de Surf armó una guía con 12 ejercicios para mejorar tu surfing que se puede realizar en casa.
4. Flexibilidad y movilidad: son aspectos clave para realizar movimientos fluidos y evitar lesiones en el surf. Se pueden incorporar ejercicios de estiramientos, como el estiramiento de los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros.
Además, la práctica de yoga puede ser beneficiosa para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la concentración en el surf. Échale un vistazo a nuestra guía de ejercicios de yoga que mejorarán el surf de tus alumnos.
Ejercicios de surf para principiantes: fortalece las bases desde el principio
Enseñar una serie de ejercicios de surf para principiantes es clave para fortalecer las bases desde el principio.
Para garantizar una experiencia segura y divertida, a los surfistas que están iniciándose en el deporte del surf, es crucial construir una rutina de ejercicios que mejoren el equilibrio y coordinación de los alumnos.
Ejemplos de ejercicios de surf para principiantes:
1. Plancha de surf: fortalece el centro. Para realizarla, los alumnos deberán colocarse en posición de flexión con los codos doblados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Se deberá mantener esta posición durante 20-30 segundos, contrayendo los músculos abdominales y repetir varias veces para fortalecer los músculos centrales.
2. Equilibrio en una pierna: mejora la estabilidad. Esta practica se basa en pararse sobre una pierna durante 20-30 segundos y luego cambiar de pierna. Puedes hacerlo en la arena o sobre una superficie un poco inestable, como una colchoneta de yoga, para desafiar aún más tu equilibrio.
3. Flexiones de brazos: fortalece la parte superior del cuerpo. Las flexiones de brazos no solo fortalecen los brazos y hombros, sino que también mejoran la capacidad para remar. Realizar series de flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la técnica de remada.
4. Simulación de remada: prepara los músculos. Un ejercicio práctico para principiantes es simular la remada fuera del agua. Acostarse boca abajo en la arena y simular el movimiento de remada, ayudará a desarrollar la técnica adecuada y a fortalecer los músculos necesarios para remar en el agua.
Conclusiones
El entrenamiento físico y los ejercicios específicos desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de surfistas habilidosos y resistentes.
En las escuelas de surf, es importante implementar programas de entrenamiento que incluyan ejercicios cardiovasculares, fortalecimiento del core, entrenamiento de fuerza y trabajo de flexibilidad y movilidad.
Esto ayudará a los alumnos a mejorar su rendimiento en el agua, prevenir lesiones y disfrutar al máximo de su experiencia en el surf. ¡Anímalos a comprometerse con un entrenamiento físico regular y a alcanzar su máximo potencial como surfistas!
