LO QUE NECESITAS SABER PARA MEJORAR TU TAKE OFF: ANÁLISIS BIOMECÁNICO

Cansados de encontrar en internet la frase “para mejorar tu take off, al levantarse, los pies deben ubicarse de acuerdo al ancho de tus hombros”, decidimos crear un nuevo consejo para surfear mejor. ¿Acaso un principiante de surf que está empezando a surfear y se ve enfrentado a una masa de agua que te catapulta a 20 km por hora en una incontrolable sacudida, podría saber cual es el ancho de sus hombros?.

Debido a esto, nos hemos dedicado a canalizar la experiencia en el surf, con análisis biomecánicos, neurocientíficos y conocimientos básicos de Yoga y de motricidad para tratar de explicar cual es el problema fundamental al levantarse en el surf y como poder mejorarlo.

a. PROBLEMA:

*Levantarse es un proceso lento, difícil y, sobre todo, (que es donde está el problema), impreciso.

Al final de tu lento y dificultoso pop-up (o levantarse), te das cuenta que tus pies se encuentran en cualquier parte de la tabla, menos en el lugar donde supuestamente deberían ir, es decir, pie trasero sobre las quillas posteriores y el pie delantero aproximadamente en la mitad de tu tabla, siempre bien centrados y apuntado hacia un lado.

b. CAUSAS:

1. POSICIÓN (principalmente de la pierna delantera)
2. VELOCIDAD (que tiene relación directa con la agilidad y la explosión que le aplicamos al pop-up).

c. SOLUCIONES:

De acuerdo a distintas investigaciones en el área de la educación física, pedagogía y neurociencia, sabemos la mejor forma de “educar” al cerebro sobre cómo recordar el posicionamiento de una parte del cuerpo (kinestesia).  En vez de con instrucciones verbales es con puntos de referencia.  Es decir, el cerebro no recuerda con palabras, sino que indicándole con punto de referencia respecto a otras partes de su propio cuerpo.

Recordemos la posición inicial de remado:

Recostado sobre la tabla, “boca abajo”, ambas manos planas una a cada lado del pecho. (importante es la posición de las manos ya que serán nuestro punto de referencia). Figuras 1 y 2.

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Para recordar donde deben ubicarse las manos te propongo lo siguiente: extiende ambos brazos a lo largo de tu cuerpo, identifica la posición de tu CODO, es justo ahí donde debes colocar tus manos al momento de empujar y levantarte. Probablemente algo más abajo de donde las posicionas normalmente, pero es en esa posición en donde la eficiencia del movimiento es máxima y podrás realizar un pop-up fluido y con menor esfuerzo.

¿Por qué?

Si tus manos se ubican muy hacia adelante de tu cuerpo (figura 4), es decir, más cerca de tu hombro, la eficiencia mecánica del movimiento en muy baja, y equivalente a tratar de ponerte de pie empujando con las manos en una flexión de brazos.

Lo que realmente queremos lograr en un pop-up correcto es el efecto “balancín” (figura 3), es decir, llevar el punto fijo (en este caso las manos en la tabla) mas cerca del centro de gravedad (la pelvis) en el centro del cuerpo, posibilitando que al empujar y levantar tu cuerpo de la tabla, la parte inferior (pelvis y piernas) tiendan naturalmente y sin esfuerzo a ir hacia adelante en posición de pie.

Pruébalo ahora mismo en el suelo de tu casa para mejorar tu take off.

OPCIÓN 1:

Intenta ponerte de pie en la clásica posición de flexiones de brazo. Notarás que es muy difícil, y que la parte inferior del cuerpo (del ombligo hacia abajo), tiende a quedarse en la misma posición estática, sino aplicas un esfuerzo extra de tus músculos para llevarla hacia adelante

OPCION 2:

Intenta en la misma posición, pero esta vez ubica tus manos unos pocos centímetros sobre la altura del ombligo. Empuja y fíjate como se produce el efecto balancín, y la parte inferior del cuerpo incluido las piernas tienden a desplazarte hacia adelante casi sin esfuerzo.

¡Magia! ya has mejorado tu pop-up.

Ahora, siempre con eso en la mente vamos a darle a nuestro cerebro los puntos de referencia en donde debe ir ubicado el pie delantero al momento de pararte sobre la tabla (normalmente el pie trasero encuentra su posición correcta de forma natural ya que no se desplaza al momento de la parada).

Piensa en tu posición inicial sobre la tabla como un triángulo (figura 1): cada mano es un vértice y ambos pies en la cola de la tabla forman la punta del triángulo. ¿Lo tienes?, entonces al momento de levantarte, tu pie trasero debe ubicarse muy cercano a donde ya se encuentra, es decir, en la cola de la tabla entre las dos quillas frontales, y el pie delantero se ubicara justo en la mitad de la linea que se forma al unir las dos manos (figura 2). Enfoca tu atención concrétamente en esto último (figura 2).

IMPORTANTE: Al momento de levantarte, los dos pies deben tocar la tabla al mismo tiempo.

El error mas común en etapas iniciales e intermedias es “quedarse corto”,

Esto significa que al levantarte ambos pies se encuentran muy cerca el uno del otro y el desplazamiento del pie delantero no es el suficiente para un buen posicionamiento y distribución de peso sobre la tabla, que es el inicio de todos los problemas posteriores.

Tip: Puedes mantener tus manos en la tabla al estar de pie, eso te dará una posición baja y muy estable, recomendada para las etapas iniciales del surf. Una vez te estabilices, puedes separar tus manos de la tabla, pero siempre en posición baja para desplazarte más fácilmente sobre la ola y  poder comenzar a disfrutar del viaje :).

Bueno amigos, ahora solo falta la segunda parte, mejorar la VELOCIDAD y agilidad del desplazamiento de las piernas y verás que este consejo os ayudará a mejorar tu take off.

Lo dejaremos para la próxima entrega de “consejos para surfear mejor de Flysurf.”

¡Nos vemos en el agua!